Diéta óránként

Az óra szerinti diéta nemcsak a fogyásban segít, hanem felgyorsítja az anyagcserét és zsírégetésre készteti a szervezetet. Szerezd meg az engedélyezett ételek listáját és 4 menülehetőséget, fogyj le akár 8 kg-ot havonta éhezés nélkül!

A táplálkozási szakértők által a megfelelő és egészséges fogyáshoz javasolt legtöbb fogyókúra a töredékes étkezéseken alapul. Az ő ötlete az, hogy keveset és gyakran együnk. Ennek az alapelvnek még részletesebb betartása az úgynevezett óradiéta, amelynek szabályai nemcsak a konkrét étkezések számát, hanem azok napi órai beosztását is meghatározzák. Ellentétben a legtöbb hagyományos diétás étrenddel, amely jelentős étkezési korlátozásokat igényel, ez a program a klasszikus változatában meglehetősen kiegyensúlyozott, egyáltalán nem éhes, ugyanakkor nagyon hatékony.

A lényeg

Az óránkénti fogyás mechanizmusa a kis adagok kis, rendszeres időközönkénti étkezésének előnyein alapul. Ez a megközelítés számos fontos pozitív eredménnyel jár, többek között:

• a legtöbb alacsony kalóriatartalmú fogyókúra programra jellemző legyengítő éhségérzet hiánya;
• az elfogyasztott élelmiszer mennyiségének csökkentése és a napi étrend kalóriatartalmának csökkentése, ami az étvágy csökkenése és az adagok méretének szabályozási képessége miatt következik be;
• az anyagcsere normalizálása, az elfogyasztott élelmiszer alaposabb emésztése és a hasznos elemek teljes felszívódása;
• a napi rutin és a táplálkozás egyértelmű szervezése, a helyes étkezési szokások kialakítása.

Ráadásul, ha minden nap szigorúan ugyanabban az időben eszel, a szervezet megszokja a meghatározott ütemtervet, többé nem „ijed meg” az éhségtől, és tartalékokba helyezi az energiát, mert „tudja”, hogy hamarosan új adag kalóriát kap. Emellett az emésztőrendszer szervei a következő tervezett táplálékfelvétel közeledtével megkezdik a megfelelő enzimek előkészítését és termelését, ami jótékony hatással van az emésztésre és a tápanyagok felszívódására.

Ugyanakkor eltérő lehet az étkezések száma és az azok közötti időintervallumok, valamint az óránkénti diéta ütemezése. A következő lehetőségeket tekintik a leghatékonyabbnak:

• az első diéta az, hogy 2 óránként 100 grammot fogyasszunk, kizárólag azokból az ételekből vagy termékekből, amelyek szerepelnek az engedélyezettek listáján;
• a második diéta az, hogy 3 óránként egyél 200 grammot, ugyanazt a diétás ételt.

Figyelem! Ha az óránkénti fogyáshoz az első lehetőséget választja, amelyben két óra elteltével kell enni, akkor a nap folyamán 6-7 étkezés lesz, ami nagyon kényelmetlen egy diák vagy dolgozó számára. Ha pedig a második diétát alkalmazzuk (3 óránként), akkor a hagyományos napi 5 étkezés lesz a menü, ami az elfoglalt emberek számára optimális.

Ennek a technikának mindkét változata az anyagcsere aktiválására irányul, mivel a lassú anyagcsere leggyakrabban a felesleges kilók felszaporodásának oka. Ezért az ön számára megfelelő órai étkezési terv kiválasztásakor az életmódjából és a saját lehetőségeiből kell kiindulnia.

Több lehetőség is van a fogyás időtartamára egy diétán, óránként. Követhető:

• sok éven át, de rendkívül fontos a menü egyensúlyának és teljességének figyelemmel kísérése;
• amíg el nem éri a kívánt eredményt, majd váltson át a megfelelő táplálkozásra;
• étrendi és rendszeres napok váltogatása a választott séma szerint (5/5, 6/6, 7/7, 5/7, 5/10 és így tovább) a kitűzött cél eléréséig, de általában 1-1,5 hónapig.

Így az óránkénti fogyás diétáinak kategóriája meglehetősen változatos módszereket tartalmaz, amelyeket egyetlen elv egyesít - a világosan meghatározott időbeosztás szerinti étkezés. Ellenkező esetben ezek jelentősen eltérhetnek, és teljesen eltérőek lehetnek, a nagyon szigorú hatnapos expressz programtól a nagyon finom váltakozásig.

Ezen kívül van egy másik típusú óránkénti fogyás, az úgynevezett Aranyóra diéta. Teljesen eltér a fent tárgyalt módszerektől, és nincsenek előnyei, mivel teljesen más táplálkozási mintát foglal magában. Szabályai a következők:

• az ételt naponta egyszer 60 percig kell bevenni, bármikor, de mindig ugyanabban az időben;
• ebben az időszakban bármit ehet, amit csak akar, korlátozás nélkül;
• A nap hátralévő részében csak vizet, zöld teát vagy cukormentes gyógynövény forrázatot szabad inni.

Sok forrás szerint ez a diéta „újdonság a modern dietetikában, amely lehetővé teszi, hogy egy hét alatt könnyedén fogyjon le 5-10 kg-ot anélkül, hogy lebomlana, egészségének károsítása és táplálkozási szakértővel való konzultáció nélkül. De mindez teljesen valótlan, hiszen nem lehet könnyű kibírni egy napot evés nélkül, még akkor sem, ha ezután mindent korlátlan mennyiségben szabad megenni. Ezenkívül ezt a táplálkozási módszert nem lehet egészségre ártalmatlannak nevezni, és szakember beleegyezése nélkül használható. Ezenkívül nem valószínű, hogy bármely orvos jóváhagyja ezt a technikát. Azonban vannak támogatói, és vannak még pozitív vélemények is, amelyek nagyon jelentős súlycsökkentési eredményeket jeleznek. Úgy gondolják, hogy ilyen időszakban lehetetlen annyit enni, hogy túllépje a napi kalóriabevitelt, ezért energiahiány jön létre, és csökken a súly.

Mindenesetre a leghatékonyabb óránkénti fogyás érdekében fontos, hogy ne csak egészséges ételeket együnk, hanem azok kalóriatartalmát is figyeljük. Az engedélyezettek listája a következőket tartalmazza:

• sovány hús és hal, tenger gyümölcsei;
• alacsony zsírtartalmú tejtermékek és fermentált tejtermékek;
• csirke és fürjtojás;
• korpa, teljes kiőrlésű gabona, rozskenyér;
• gabona zabkása;
• nem keményítőtartalmú zöldségek, fűszernövények;
• cukrozatlan gyümölcsök és szárított gyümölcsök, bogyók;
• diófélék, magvak, méz;
• természetes növényi olajok.

Az étkezések között 1,5-2 liter szénsavmentes vizet kell inni, ami segít felgyorsítani az anyagcsere folyamatokat, eltávolítani a felgyülemlett salakanyagokat és méreganyagokat. A sót minimálisra kell csökkenteni, a cukrot pedig teljesen ki kell zárni.

Fontos! Az óránkénti diétával történő fogyás a leghatékonyabb azokban az esetekben, amikor meg kell szabadulnia egy kis mennyiségű utolsó plusz kilótól. A töredékes óránkénti diéta felgyorsíthatja az anyagcserét, aktiválhatja a bőr alatti zsírégetést, és megakadályozhatja az új lerakódások képződését, amelyek gyorsan az egyéni normához hozzák a súlyt.

Ha betartja az összes szabályt és az ajánlott menüt, a fogyás havonta átlagosan 7-8 kilogramm lehet. Az eredmény nagymértékben függ a kezdeti testsúlytól és a test egyéb jellemzőitől.

Minta menü

Az óránkénti diéta fogyás céljából történő alkalmazásának nagy előnye, hogy önállóan készíthet menüt minden napra. Ehhez nem kell számolni a kalóriákat – csak engedélyezett ételeket kell használnia, adagokat kell mérnie, és egy bizonyos időpontban el kell fogyasztania. Az ebbe a kategóriába tartozó óránkénti módszerek közül csak egy követeli meg a javasolt menü szigorú betartását. 6 napra tervezték, elég kemény, de nagyon hatékony is.

6 napig

A hatnapos diéta az óránkénti fogyáshoz két menüopcióban létezik. Hat napig csak az egyik változatot fogyaszthatja, vagy váltogathatja őket egymással. Mindkét esetben az étrend alapja ugyanaz a termékkészlet:

• alacsony zsírtartalmú túró és kefir;
• sovány hús;
• főtt tojás;
• paradicsomlé.

Más termékek nem használhatók. Az italokra nincs korlátozás, de cukormentesnek kell lenniük.

1. menüpont:

• 7:00 – 8:00 – kávé vagy tea;
• 9:00 – 10:00 – 200 g túró;
• 11:00 – 12:00 – 200 g csirkemell;
• 13:00 – 14:00 – 1 csirke vagy 2 fürjtojás;
• 15:00 – 16:00 – 200 ml paradicsomlé;
• 17:00 – 18:00 – 1 alma;
• 19:00 – 20:00 – 200 ml kefir.

2. menüpont:

• 7:00 – 8:00 – kávé vagy tea;
• 9:00 – 10:00 – 1 csirke vagy 2 fürjtojás;
• 11:00 – 12:00 – 1 ömlesztett sajt, tea;
• 13:00 – 14:00 – 200 g főtt hal, borjú- vagy csirkemell;
• 15:00 – 16:00 – 1 alma;
• 17:00 – 18:00 – 1 csirke vagy 2 fürjtojás;
• 19:00 – 20:00 – 200 ml kefir vagy friss paradicsomlé.

A hatnapos kúra befejezése után egy hét szünetet kell tartania, amely alatt be kell tartania a megfelelő táplálkozás alapelveit. Ezután a fogyás folyamata megismételhető.

Egy hétig

Példaként adjuk meg az óránkénti diétás fogyás heti menüjét, amely nem követeli meg az összetevők készletének és a tanfolyam időtartamának szigorú betartását. Az első lehetőség kétórás időközönkénti étkezést jelent, és legfeljebb 100 grammos adagokat. Az étrend nagyon kiegyensúlyozott, ezért alkalmas hosszú távú használatra.

hétfő:

• 7:00 – 8:00 – zabpehely vízzel vagy alacsony zsírtartalmú tejjel;
• 9:00 – 10:00 – grapefruit;
• 11:00 – 12:00 – főtt mell;
• 13:00 – 14:00 – húsleves krutonnal vagy keksszel;
• 15:00 – 16:00 – 1 csirke vagy 2 főtt fürjtojás;
• 17:00 – 18:00 – zöldségpörkölt;
• 19:00 – 20:00 – szárított gyümölcsök;
• 21:00 – 22:00 – kefir.

kedd:

• 7:00 – 8:00 – hajdina zabkása;
• 9:00 – 10:00 – kivi;
• 11:00 – 12:00 – pulykafilé;
• 13:00 – 14:00 – zöldkáposzta leves húslevesben;
• 15:00 – 16:00 – szendvics zsírszegény sonkával;
• 17:00 – 18:00 – vinaigrette;
• 19:00 – 20:00 – dió;
• 21:00 – 22:00 – erjesztett sült tej.

szerda:

• 7:00 – 8:00 – rizs zabkása;
• 9:00 – 10:00 – körte;
• 11:00 – 12:00 – párolt tengeri hal;
• 13:00 – 14:00 – leves – brokkoli püré;
• 15:00 – 16:00 – sajtos szendvics;
• 17:00 – 18:00 – „görög” saláta;
• 19:00 – 20:00 – mandulamag;
• 21:00 – 22:00 – joghurt.

csütörtök:

• 7:00 – 8:00 – gőzös omlett;
• 9:00 – 10:00 – édes-savanyú alma;
• 11:00 – 12:00 – párolt borjúszelet;
• 13:00 – 14:00 – gombaleves;
• 15:00 – 16:00 – joghurt gyógynövényekkel;
• 17:00 – 18:00 – „Ecset” saláta;
• 19:00 – 20:00 – kesudió;
• 21:00 – 22:00 – ayran.

péntek:

• 7:00 – 8:00 – müzli;
• 9:00 – 10:00 – narancs;
• 11:00 – 12:00 – aszpikos vagy halszufflé;
• 13:00 – 14:00 – okroshka;
• 15:00 – 16:00 – 1 csirke vagy 2 főtt fürjtojás;
• 17:00 – 18:00 – káposztasaláta;
• 19:00 – 20:00 – szárított gyümölcsök;
• 21:00 – 22:00 – joghurt.

szombat:

• 7:00 – 8:00 – túró zsírszegény tejföllel;
• 9:00 – 10:00 – sárgabarack;
• 11:00 – 12:00 – pörkölt nyúl;
• 13:00 – 14:00 – zellerkrémleves;
• 15:00 – 16:00 – szendvics sovány sonkával;
• 17:00 – 18:00 – reszelt sárgarépa;
• 19:00 – 20:00 – pisztácia;
• 21:00 – 22:00 – joghurt.

vasárnap:

• 7:00 – 8:00 – túrós puding;
• 9:00 – 10:00 – szilva;
• 11:00 – 12:00 – tenger gyümölcsei;
• 13:00 – 14:00 – céklaleves;
• 15:00 – 16:00 – 1 csirke vagy 2 főtt fürjtojás;
• 17:00 – 18:00 – paradicsom-uborkasaláta kaliforniai paprikával és hagymával;
• 19:00 – 20:00 – dióval töltött aszalt szilva;
• 21:00 – 22:00 – kefir.

A diéta 3 óránkénti alkalmazása esetén a diétás menü kissé módosul. Mivel ebben az esetben az adag tömege elérheti a 200 g-ot, és az étkezések száma ötre csökken, egyes összetevők kombinálhatók, a többiek száma pedig megduplázható. A menü így fog kinézni:

hétfő:

• 7:00 – 8:00 – zabpehely vízzel vagy zsírszegény tejjel, grapefruittal;
• 10:00 &ndash ;11:00 – főtt mell;
• 13:00 – 14:00 – húsleves krutonnal vagy keksszel, 1 főtt tojás;
• 16:00 – 17:00 – zöldségpörkölt;
• 19:00-20:00 - szárított gyümölcsök, kefir.

kedd:

• 7:00 – 8:00 – hajdina zabkása, kivi;
• 10:00 – 11:00 – pulykafilé;
• 13:00 – 14:00 – zöldkáposzta leves húslevesben, szendvics sovány sonkával;
• 16:00 – 17:00 – vinaigrette;
• 19:00 – 20:00 – dió, erjesztett sült tej.

szerda:

• 7:00 – 8:00 – rizs zabkása, 1 körte;
• 10:00 – 11:00 – párolt tengeri hal;
• 13:00 – 14:00 – brokkoli leves, sajtos szendvics;
• 16:00 – 17:00 – „görög” saláta;
• 19:00 – 20:00 – mandulamag, joghurt.

csütörtök:

• 7:00 – 8:00 – gőzös omlett, 1 zöldalma;
• 10:00 – 11:00 – párolt borjúszelet;
• 13:00 – 14:00 – gombás leves, gyógynövényes joghurt;
• 16:00 – 17:00 – „Ecset” saláta;
• 19:00 – 20:00 – kesudió, ayran.

péntek:

• 7:00 – 8:00 – müzli, narancs;
• 10:00 – 11:00 – aszpikos vagy halszufflé;
• 13:00 – 14:00 – okroshka, 1 csirke vagy 2 keményre főtt fürjtojás;
• 16:00 – 17:00 – káposztasaláta;
• 19:00 – 20:00 – aszalt gyümölcsök, joghurt.

szombat:

• 7:00 – 8:00 – túró zsírszegény tejföllel, sárgabarack;
• 10:00 – 11:00 – pörkölt nyúl;
• 13:00 – 14:00 – zellerkrémleves, sovány sonkás szendvics;
• 16:00 – 17:00 – reszelt sárgarépa;
• 19:00 – 20:00 – pisztácia, joghurt.

vasárnap:

• 7:00 – 8:00 – túró puding, szilva;
• 10:00 – 11:00 – tenger gyümölcsei;
• 13:00 – 14:00 – céklaleves, 1 csirke vagy 2 főtt fürjtojás;
• 16:00 – 17:00 – paradicsom-uborkasaláta kaliforniai paprikával és hagymával;
• 19:00 – 20:00 – dióval töltött aszalt szilva, kefir.

A megadott példák ízlése szerint módosíthatók, az azonos kategóriába tartozó engedélyezett termékek felhasználásával. Ez lehetővé teszi, hogy fenntartsa a kiegyensúlyozott étrendet egy sor alapvető tápanyaggal.

"Arany óra"

Ebben az esetben az étrendet teljesen függetlenül állítják össze. Mindent megehet, de a fogyás hatékonyságának növelése érdekében be kell tartania az ajánlott terméklistát.

Az étkezési időknek minden nap azonosnak kell lenniük, ami a megfelelő működési módba állítja a szervezetet. Azt is saját belátása szerint választhatja. A táplálkozási szakemberek azonban azt javasolják, hogy az ebédidőt (14:00 és 15:00 óra között) válasszák, amikor az anyagcsere sebessége és az emésztőrendszer aktivitása fokozódik. Ráadásul ez a napi ébrenlét közepe, így nem túl nehéz kivárni ezt az időt reggel, és este sem lesz idő komoly éhségérzetre.

Változás

Az óránkénti fogyásnak ez a módszere a legkíméletesebb, mivel a klasszikus változatban az 5/10 séma szerint váltakozik, azaz öt diétás nap után a következő 10 napon a szokásos módon kell ennie. A legszembetűnőbb eredmények elérése érdekében ajánlatos közvetlenül a diéta alatt enni, kétórás szünetekkel, a „pihenő” időszakban pedig szintén hasonló rendszert betartani, de háromórás időközökkel és kicsit nagyobb adagokkal.

A diétás napok hozzávetőleges menüjét a következő elv szerint kell összeállítani:

• 7:00 – 8:00 – zabkása hajdinából, zabpehelyből vagy rizsből;
• 9:00 – 10:00 – tetszőleges gyümölcs (citrusok, alma, körte, sárgabarack, szilva);
• 11:00 – 12:00 – túró;
• 13:00 – 14:00 – főtt csirkemell vagy halfilé párolt káposztával;
• 15:00 – 16:00 – bármilyen erjesztett tejital;
• 17:00 – 18:00 – saláta friss vagy főtt zöldségekből;
• 19:00 – 20:00 – diófélék vagy szárított gyümölcsök;
• 21:00 – 22:00 – bármilyen erjesztett tejital.

A „pihenő” napokon a menü a következő lehet:

• reggeli (7:00-8:00) – bármilyen zabkása vagy tojásos étel (omlett, rántotta), friss gyümölcslé (kávé, tea);
• ebéd (10:00 – 11:00) – gyümölcsök (lehetőleg citrusfélék, őszibarack, körte vagy alma);
• ebéd (13:00 – 14:00) – leves hússal, gombával vagy hüvelyesekkel, egy szelet korpás kenyér, ital (tea, kávé) cukor nélkül;
• délutáni uzsonna (16:00 – 17:00) – gyümölcs, mint az ebéd;
• vacsora (19:00 – 20:00) – hús- vagy halétel zöldségekkel.

Ha csak ezt a fajta étrendet óránként alkalmazza a fogyáshoz, akkor az egészség károsodása nélkül korrigálja az alakját. Ez a rezsim a végtelenségig követhető.

A diéta elhagyása

Az óránkénti diétás fogyás időszakában a szervezet gyorsan megszokja az egyidejű étkezést, és a gyomor mérete észrevehetően csökken. Ezért a tanfolyam leállítása után nagyon könnyű fenntartani a súlyt, ha továbbra is helyesen táplálkozik. Emellett egy teljesen kiegyensúlyozott menüvel, vagy a váltakozás elvén alapuló diétás lehetőség egész életében követhető.

Az óránkénti fogyás olyan kemény lehetőségei azonban, mint az „Aranyóra” vagy a hatnapos expressz diéta, mindenképpen megkövetelik a megfelelő kiutat. Az „arany óra” étkezési módszer után a szokásos étrendhez való visszatérés a következő séma szerint történik:

• minden nap adjunk hozzá egy új étkezést, kezdve a reggelivel, és ha az „arany” idő reggel volt, akkor ebéddel;
• Az étlap elkészítéséhez csak egészséges diétás termékeket használnak;
• Az új étkezések hozzáadásával arányosan csökken az „aranyóra” alatt elfogyasztott ételek mennyisége.

Szinte ugyanígy ki kell lépni a hatnapos expressz diétából, csak nem az adagok számát, hanem az adagok mennyiségét és összetételét kell növelni. A legésszerűbb minden étkezéshez kis mennyiségű (kb. 50-100 g) egészséges élelmiszert hozzáadni az engedélyezett élelmiszerek listájáról, amíg el nem éri az egyéni napi kalóriabevitelt.

Ennek eredményeképpen mind az első, mind a második esetben megfelelő átállást kell elérni a megfelelő táplálkozásra. A jövőben ajánlatos aktív életmódot folytatni, és hetente egyszer böjtöt tartani. A lényeg az, hogy az első 6 hónapban megőrizzük a felgyorsult súlyt, majd a szervezet hozzászokik, és jelentősen csökken az új súlygyarapodás valószínűsége.

Ellenjavallatok

Általánosságban elmondható, hogy az óra diétának a fogyás klasszikus változataiban nincs ellenjavallata. De mivel az óránkénti étrend szigorú betartásának szükségessége mellett az adagok mennyiségének jelentős korlátozását is magában foglalja a menü napi kalóriatartalmának csökkentésével egyidejűleg, nem ajánlott ezt a technikát követni a következő esetekben:

• terhesség és szoptatás alatt;
• komplex krónikus betegségek esetén;
• súlyos betegség vagy műtét utáni felépülési időszak alatt;
• serdülőkorban és időskorban.

Ugyanakkor a fent leírt szigorú óránkénti diétáknak sokkal több ellenjavallata van. Szinte bármilyen súlyos egészségügyi probléma jelenlétében tilos, különösen olyan patológiák esetén, mint például:

• szív- és érrendszeri, vese- és májelégtelenség;
• diabetes mellitus, magas vérnyomás, VSD;
• mentális étkezési zavarok (anorexia, bulimia);
• betegségek, amelyekre speciális diétás táblázatokat írnak elő.

Ezen túlmenően, bármilyen diéta alkalmazása az óránkénti fogyás érdekében egyáltalán nem alkalmas a szervezetlen emberek számára, akik nem tudnak betartani egy meghatározott ütemtervet és fenntartani a napi rutint. Ezenkívül az ilyen módszereket nagyon nehéz követni, ha túl elfoglalt vagy rendszeres üzleti utakhoz kapcsolódó tevékenységeket folytat.

Vélemények és eredmények a fogyásról

Vélemény egy 22 éves nőtől

Körülbelül egy éve kezdtem el érdeklődni az „Aranyóra” diéta iránt, amelynek véleményei nagyon meglepőek voltak az inkonzisztenciájukban. Sokan írták, hogy a technika kiváló, és segít egy hónap alatt 10 kg-ot leadni éhség nélkül. De még többen voltak, akik negatívan beszéltek róla, túl éhesnek és egészségtelennek titulálták. Úgy döntöttem, hogy mindent a saját tapasztalataim alapján ellenőrizek. Mivel a munkámból adódóan napközben sokszor nincs időm enni, nem kellett mást tennem, mint lemondani a reggeliről, és „aranyidőt” szánni vacsorára. Az egész munkahetet könnyen átvészeltem, hiszen napközben nem volt sem csábítás, sem nassolási lehetőség. De este, a szabályokat betartva, tiszta lelkiismerettel ettem mindent - pizzát, húst, galuskát, süteményt, különféle péksüteményeket, kólával vagy csomagokból levével lemosva. Aztán lefeküdt a kanapéra a tévé előtt. Miután befejeztem ezt a szörnyű kísérletet magamon, 3 kg-os testsúlynövekedést, állandó gyomorégést és fájdalmat kaptam a jobb hypochondriumban (a máj területén), valamint kiütéseket az arcomon. Szóval azt tanácsolom, hogy ne is gondolj erre a fogyási módszerre, mert a minden szempontból romláson kívül nem fogsz kapni semmit.

Vélemények orvosoktól és szakemberektől

Táplálkozási szakértő visszajelzése

Az időzített táplálkozás első és fő előnye, hogy a lehető legnagyobb mértékben felgyorsítja az anyagcserét, mert a felgyorsult anyagcsere okozza a szervezet felesleges kilók fogyását. Ha 3 óránként 200 g ételt fogyaszt, akkor egy speciális programot állít be a szervezet számára. Elég gyorsan megszokja, kezdi megérteni, hogy rendszer van, és egy bizonyos időpontban biztosan megeszik, így könnyen kidob mindent, amit sok éven át felhalmozott, anélkül, hogy félne az éhségsztrájktól. Általánosságban elmondható, hogy a rendszer a legjobb dolog, amire egy személynek szüksége van a súly és az egészség megőrzéséhez. Gyerekkora óta hozzá kell szokni. Vegyük a katonák példáját a hadseregben. Minden méretű fiatal férfi jár oda – sovány és kövér egyaránt. És mindenki szép és fitt tér vissza, mert szigorúan a rezsim szerint él és eszik. Így mindenki formába lendülhet: a kövérek fogynak, a soványak pedig híznak, szigorúan az egyéni normának megfelelően.