„A fogyáshoz kevesebbet kell ennie” - ezt a szabályt a korai gyermekkori teljes és vékony emberek számára is ismert, de valamilyen oknál fogva nem keresünk könnyű módszereket. Amikor egy álomfigurát szerezünk, egyértelmű útvonalra van szükségünk, amelynek végső célja kilogrammban van. Talán ez motivációt ad, talán a placebo hatás működik. De azok, akik a "szeretett" nehéz éhes étrendjét hívják, pontosan elérték a célvonalat. Ellenkező esetben azt "kínzásnak" hívnák.
Az étrend lényege
Ezen az étrendben minden nap egy nap lesz. Ma - Gyümölcsök, holnap - zöldségek, holnap csak a húslevest inni. Az adagok száma és mérete szintén nem lesz elégedett. Nem fog működni, hogy naponta az alma medencéjén bukkanjon, így éhségnek fog érezni magát.
Étrend
A szigorú hétnapos étrend a monodni lánc, amelyben mindegyik egy termékcsoport megengedett. A jól ismert termékek többségén kívül a sót, a cukrot és az alkoholt is ki kell zárni az étrendből. Egy ivási napon csak édesítetlen joghurtok, só nélküli levesek megengedettek. A zöldségnapokon tilos majonéz vagy tejfölú saláták. A gyümölcsleveket szintén el kell hagyni egy jó napon is ennek a finomságnak.
Az engedélyezett és tiltott termékek listája
Nem számít, hogy az étrend milyen időtartamát választja, a korlátozások listája megközelítőleg egy, kis eltérésekkel.
| Nap | Megengedett | Tiltott |
| Ivás | Tejtermékek, tejtermékek, víz, alacsony zsíros leves só nélkül (hal, csirke, marhahús), tea és kávé cukor, gyógynövényes infúziók, zselé, csúnya kompotok, frissen sajtolt házi gyümölcslevek | Joghurt adalékanyagokkal, tárolással, szódával, alkohollal, italokkal, sózott húslevelekkel, húslevesekkel (bárány, sertéshús) |
| Növényi | Minden zöldség, kivéve a sajtban lévő burgonyát, főtt vagy párolt formában | Só, cukor, burgonya, sült zöldségek, majonéz és tejföl salátákban |
| Gyümölcs | Minden gyümölcs, kivéve a banánt és a vinogereket | Az összes olyan termék, amely nem szerepel az engedélyezett, banán, szőlő listájában |
| Fehérje | Tojás, főtt sovány hús, baromfi, hal, tejtermék és erjesztett tejtermékek, borsó, tofu, bab, csicseriborsó | Sertéshús, bárány, kacsa, liba, adjunk hozzá sót vagy cukrot, süssük olajban |
Menü 7 napig
A hét napos „kedvenc” étrend, még könnyű verzióban is a legnehezebb. A megengedett termékek halmaza itt minimális, és az adagok olyanok, hogy még egy gyermeket is evett volna. Mint mondják, a szépség áldozatokat igényel.
Klasszikus változat
Annak ellenállása, hogy ez csak a leginkább kitartó, ezért azt javasoljuk, hogy kezdje el egy könnyű verzióval. Ne feledje, hogy ez hasznosabb (ideértve a fogyás szempontjából is), hogy egyáltalán ne üljön étrendre, mint a közepén.
| Reggeli | Vacsora | Délutáni snack | Vacsora | |
| hétfő | Tea, 200 ml. Kefira | 200 ml. Csirkeleves só nélkül | 150 nem zsíros csúnya joghurt vőlegénye | 200 ml. tej |
| kedd | 2 közepes paradicsom | Káposzta -saláta, uborka és gyógynövények, olajjal ízesíthetők | 2 közepes uborka | Uborka saláta, paprika és zöldek |
| szerda | Tea, 200 ml. tej koktél cukor nélkül (tej, joghurt, bogyók) | Csirkeleves só nélkül, egy órával vacsora előtt inni lehet egy pohár kefir | 200 ml. Kefira | 200 ml. tej |
| csütörtök | 2 narancs, két órával később a grapefruit | gyümölcssaláta | Alma és körte | Két gyümölcs, a banán és a szőlő kivételével |
| péntek | 2 tojást csavaroznak be, két óra elteltével pár hal, 200 g. | 100 g főtt csirkemell, 100 g borsó (forrás) | 100 g. | 100 g. Sajt |
| szombat | Tea, 200 ml. Kefir, 2 óra elteltével egy pohár grapefruitlé | 200 ml. Csirkeleves só, csúnya tea nélkül | 200 ml. Uathural tej koktél | 200 ml. tej |
| vasárnap | Zöld tea, 2 tojás puha, két óra elteltével bármilyen megengedett gyümölcs | könnyű leves rizzsel vagy hajdina | Bármilyen gyümölcs | növényi saláta olajjal, sóval fűszerezve |
Menü 12 napig
Egyszerre sok lány annyira tetszett az étrendnek, hogy a hozzáértő emberek gyorsan feljöttek, hogyan lehet meghosszabbítani. A nehéz lehetőség a hétnapos étrend folytatása, csak a hetedik nap megváltozik. A könnyű opció teljesen más, de nagyon hasonló áramkör.
A 12 napos „szeretett” étrend első hat napja megegyezik a 7 napos változatban.
7. nap: Kiválasztás, csak ásványi vizet inni lehet.
8. nap: ivás, tej, tejtermékek, gyümölcslevek, húsleves, még mindig só és cukor nélkül.
A narancssárga vagy az almaléban nagyjából megegyezik a szóda esetében. A státuszok sokkal termelékenyebbek a turmixok készítéséhez, nem pedig a gyümölcslevekhez. Segrey Agapkin, rehabilitológus
9. nap: Zöldség, bármilyen formában (a burgonya kivételével) só, majonéz, tejföl nélkül.
10. nap: Gyümölcs, mint az első hét napban.
11. nap: Fehérje, tojás, sajt, túró, sovány hús, párolt hal. Mindent só nélkül, nem tudsz sütni.
12. nap: Ivás.
Megvilágított opció
Ez négy kirakodó monok.
Az első három nap: Kefir. Csak a kefir bármilyen mennyiségben megengedett.
A második három nap: Csak az alma, bármilyen mennyiségben, bármilyen formában, nyers, fahéjjal sült méz, diófélék és szárított gyümölcsök nélkül.
A harmadik három nap: a fehérje, csirkemell megengedett bőr nélkül a sütőben, párolva vagy főzve. A sót nem lehet hozzáadni.
Negyedik három nap: 30 g. Sajt és 150 ml. Bor egy étkezésben. Lehet, hogy öt étkezés van. A nem -merevők helyettesíthetik a bort természetes szőlőjével.
Az étrend "szeretett" receptjei
Még a legkorábbi termékkészlet is lehetővé teszi valami érdekes és viszonylag ízletes elkészítést, hogy kissé diverzifikálhassa az étrendjét, és eltávolítsa a „unalmas” melléknevet a program leírásából a súlycsökkentés érdekében.
Ivónapra
Itt főleg levesteket főzünk. Só és fűszerek nélkül, de hogy ízletes legyen.
Csirkeleves
Összetevők:
- Csirkemell - 0,5 kg;
- Hagyma - 1 pc., Nagy;
- sárgarépa - 1 pc., nagy;
- Zeller szár - 1 PC.;
- burgonya - 1 pc.;
- Bolgár bors - 1 pc.;
- Zöldek (petrezselyem, kapor, bazsalikom, zeller, kakukkfű) - 2-3 gallyak.
Mivel enni tud húslevest, nem levest, nem kell zöldségeket vágnia. Tisztítom őket, tisztítom és papírtörülközőre teszem. A csirkemell (bőr nélkül) szintén én vagyok a hideg víz alatt, szárítsa meg és teljes egészében behelyezi. Öntsön a hideg szűrt vizet és tegye fel a tüzet.
Amikor a víz forr, vegye le a habot. Adja hozzá a többi zöldséget (teljesen), a zöldeket (szintén teljesen, ne vágja le), csökkentse a tüzet minimálisra, fedje le a serpenyőt egy fedéllel és főzze 2 órán keresztül. Ezt követően a levest szűrni kell.
Egy zöldségnapra
Van itt több kulináris arzenál, de az esetet a só és a szószok tilalma bonyolítja. A zöldségek önmagukban ízletesek lehetnek.
Zöldségekkel töltött bors
Lenyűgöző „trükk”, amely egy kiadós vacsora illúzióját hozza létre.
Összetevők:
- Bolgár bors;
- káposzta;
- hagyma;
- sárgarépa;
- paradicsom;
- kapor, petrezselyem;
- cukkini;
- fokhagyma;
- padlizsán.
A borsom, kivágja a magot, tisztítsa meg a szemek belsejét. A káposztát a lehető legkisebbre vágjuk, finoman vágjuk a hagymát, az összes többi zöldség három durva reszelőn van. Pörkölt a vízen egy csepp olívaolajjal, amíg félig fel nem készült. Öntsük a paradicsomot forrásban lévő vízzel, eltávolítsuk a bőrt, főzzük a burgonyapüré állapotához egy turmixgépben. Öntsön a zöldségbe, három van egy finom reszelő fokhagymán. Pörkölt a készséghez. Töltsük meg a paprikát a kapott keverékkel, dupla kazánba tegyük és 25 percig főzzük.
Káposztaszelet harmincnapos étrendhez
Összetevők:
- Káposzta fiatal, a fej fele;
- Hagyma - 1 pc.;
- tojás - 2 db;
- liszt (használjon vászon) - 1-2 evőkanál;
- Növényi olaj - 3 evőkanál ..
Vágja a káposztát, és vágja le egy késsel. Adjunk hozzá tojást, keverjük össze. Adjunk hozzá lisztet, és keverjük újra. Melegítse fel az olajat egy serpenyőben, fektesse ki a káposzta tésztát egy kanállal, mint palacsinta. Mindkét oldalon süssük, amíg főzött. A sütés összesen 8-10 percig tart.
Egy gyümölcsnapra
Nem fogjuk elmondani, hogyan kell főzni egy gyümölcssalátát: vágott almát, körtét, kivi és így tovább, recept nélkül. Kínálunk valami érdekesebbet.
Almahab
A zselatint vízben kell áztatni. A duzzanat általában 30 percet vesz igénybe, ekkor ideje lesz a többi összetevő elkészítésére. Használja a csomagolásról szóló információkat - A különféle gyártók zselatinja eltérő idővel áztatja és arányos a vízzel.
Öblítse le az almát, szárítsa meg nedves ruhával. Távolítsa el a magokat, tisztítsa meg a bőrt. Vágja le az átlagos kockát. Adjunk hozzá egy kis citromlevet, és keverjük össze, hogy a darabok ne sötétedjenek. Melegítsük a sütőt 180 fokra, süssük az almát egy kis sötétítésre.
Hűtsük le, helyezzük át a fekete tálba, megszórjuk fahéjjal és vágjuk le. Kiderült, hogy egy meglehetősen vastag barna maszk. Helyezze a szennyezett zselatin egyharmadát egy külön tálba, adjon hozzá egy kanál fruktózt, keverje össze és tegye vízfürdőbe.
Folyamatosan keverve, melegítse, amíg az összes zselatin fel nem oldódik. Öntsön az almapürét. Válasszon hideg vizet vagy jégbe egy mély széles tálba, tegyen bele egy turmixgép tálba az almahab és a zselatinnal. Ahhoz, hogy a mousse buja legyen, azt a korbácsolás során lehűteni kell. Kezdje el nagy sebességgel korbácsolni egy keverővel. Amikor a hab növekedni fog és világossá válik, készen áll. A cupcakes formájába helyezhető, és néhány órán keresztül hűtőszekrénybe helyezhető. Legyen hasznos almás muffinok gramm liszt nélkül.
A fehérje napjára
A hús, a mell vagy a hal forralása érdekében csak tegye egy serpenyőbe, öntsön vizet, forraljon és főzzön főzni, ellenőrizze, hogy mely késsel vagy permetezéssel ellenőrizhető. Kínáljuk, hogy kipróbáljon valami kifinomultabb és érdekesebbet. Ez az étel elfelejti, hogy kemény étrenddel jár, minden darabot élvezni fog.
Lazacfilé lassú tűzhelyben
Összetevők:
- lazac, steak vagy filé;
- citrom - 1 pc.;
- egy pohár víz;
- Kapó - 30 g;
- Fokhagyma - 1 szegfűszeg.
Szüksége lesz egy fóliára.
Reszelje meg a citromhéjat egy finom reszelőn, adjon hozzá őrölt borsot, apróra vágott kaporot és fokhagymát áthaladjon a sajtón. Keverje össze a keveréket, reszelje a halakat minden oldalról. Tekerje be a lazacot fóliába. Kapcsolja be a lassú tűzhelyet, állítsa be a "sütés" módot, öntsön egy pohár vizet. Küldje el a lazacot fóliában, főzzük 30 percig.
Hogyan lehet biztonságosan kijutni az étrendből és megtartani az eredményt
Az étrendben a "kedvenc" kijárat, az utolsó nap vagy blokk, az étrend része. De tanácsos továbbra is korlátozni magát egy éhségsztrájk után. A teljes kijáratnak kétszer annyit kell vennie, mint maga az étrend. Ha egy hétig ragaszkodott hozzá, akkor visszatérhet a szokásos étrendbe kettőért. Először adjon hozzá egy kis sót az edényekhez, másnap, édesítse a teát mézzel, majd hagyja, hogy enni gabona kenyeret.
De ha étrendre volt szüksége, az előző étrend nem volt egészséges, ezért nincs értelme visszatérni ehhez. Jobb, ha lehetőséget használ az egészséges táplálkozásra való váltáshoz: sikerült elválasztania a zsíroktól, liszttől, édes, megtanult, hogy ne túllépjen.
Próbáljon a lehető leghosszabb ideig tartani a korlátozásokat, hogy a súly ne térjen vissza újra. Jobb, ha egy étrend után frakcionálisan, kis adagokban étkezni kell, hogy ne nyújtsuk be a gyomrot, amely méretében csökkent. Kövesse az elfogyasztott kalóriák számát, ne haladja meg a napi normát, de ne vágja le többször.
Most, hogy a test elegendő energiát kap, be tudsz lépni a sporthoz, hogy rögzítse az eredményt és meghúzza az ábrát.
Pluszok és mínuszok más étrendhez képest (váltakozás alapján)
Tegyük fel, hogy azonnal a kedvenc étrended előnyei relatívak. Ha összehasonlítja azt más, váltakozáson alapuló étrenddel, akkor kissé több mínusz is lesz. Mindenekelőtt azért, mert az ilyen energiarendszerek többi része korlátozott termékkészletet foglal magában, de korlátlan mennyiségű. A szeretett étrend nem teszi lehetővé az adagok növekedését. A fő előnyök:
- Hatékonyság. A súly valóban gyorsan csökken. A só megtagadása miatt (a legtöbb étrendnél megengedett), a túlzott nedvesség gyorsan elhagyja, a mennyiségek észrevehetően csökkennek, a duzzanat megszűnik.
- Rázza meg. Ha betartotta az egészséges táplálkozás alapelveit és korábban sportolt, de a súly felkel, a "szeretett" étrend segít. Segítségével gyorsan elhelyezheti magát egy fontos találkozó előtt, miután a svéd asztalra, ebédre és vacsorára nyaralt.
- Keményítő akaraterő. A korlátozások nehézek, az éhség szinte állandóan érezhető, a kísértés nagyszerű enni valamit tiltottnak. A korlátozások betartása a fegyelem képesítését. Lehet, hogy ezentúl édes vagy liszt nélkül is megteheti, mivel megtanulta, hogy vágyait ellenőrzés alatt tartsa.
Sokkal több mínusz van, amelyek legfontosabbak az egészség károsodása. Az ellenjavallatok listáját nem csak így adják meg, mindezek a betegségek súlyosbodhatnak az étrend során. További hátrányok:
- a vérszegénység és más szűkös körülmények kialakulásának kockázata;
- székrekedés, hasmenés, puffadás étrend alatt és után;
- Lassítsa az anyagcserét;
- a teljesítmény csökkenése;
- A mentális tevékenység lassulása;
- hajhullás, a körmök törékenysége a tápanyagok hiánya miatt;
- A súly visszatér, annak ellenére, hogy ez nem fog megtörténni;
- Állandó éhség érzése.
Más hasonló élelmiszer -programokhoz képest a szeretett étrend ízletlennek tűnik - a só tilos, fel kell adnia a fűszereket, megszoknia kell az ételeket. A képtelenség még egy pohár sovány kefir enni is. Ha problémái vannak a vér cukortartalmával, még akkor is, ha nem cukorbetegség, akkor elájulhat. Ezért azt javasoljuk, hogy vigye magával cukorkát vagy csokoládét. Ha hirtelen szédülést és gyengeséget érez, sürgősen meg kell enni az édességeket, le kell állítania az étrendet és konzultálnia egy orvoshoz.