A testtömeg csökkenését az energiafogyasztás túlsúlya az élelmiszerhez tartozó kalóriákhoz képest eléri. Ez a szabály univerzális: betartása garantáltan lefogy. De ha figyelmen kívül hagyja a tápanyagok egyensúlyát, a pszichológiai állapotot és az egészséges táplálkozás alapjait, valamint a túlzott zsírtartalmat, az ember elveszíti egészségét és egészségét, és hosszú ideig nem lesz képes fenntartani a gyönyörű alakot.
Milyen termékeket lehet fogyasztani korlátozás nélkül
Az egészséges táplálkozás mindig előírja a moderálást. Ezért, figyelembe véve a megengedett számú kalóriát és a zsírok, fehérjék, szénhidrátok közötti egyensúlyt, bármilyen terméket és ételt tartalmazhat a menübe.
De az étrend alapja a fogyáskor és a súly fenntartásakor sok hasznos anyaggal vagy magas táplálkozási értékkel rendelkező ételnek kell lennie:
- hús, hal;
- friss zöldségek, gyümölcsök;
- Zöldek, diófélék;
- Gabonafélék ("sötét" zabkása).
A fogyáshoz megfelelő táplálkozáshoz a termékek minimális hőkezelése, valamint az olyan módszerek készítése, amelyekben kevesebb karcinogén képződik: párolt, vízben, a sütőben.
Milyen termékeket kell kizárni vagy korlátozottan ki kell zárni
Egészséges életmóddal az ételek nem tartalmazhatók:
- gyorsétterem, félig befejezett termékek;
- desszertek, amelyek zsírokat és cukrot tartalmaznak;
- szóda édes italok;
- kolbász;
- alkohol.
A keményítőben gazdag zöldségek, a gabonafélék, a méz, a méz legjobban korlátozott az aktív fogyás időszakában. De a termékek megtagadása nem okozhat súlyos érzelmi kellemetlenséget: ha a fogyás túl szigorú tilalmat okoz, akkor minden nap harcol a kísértéssel, ezért elkerülhetetlenül kényszerítő túltelepítéssel találkozik. A fogyáshoz való étkezésnek az élet részévé kell válnia, tehát az embernek fokozatosan meg kell változtatnia az íz szokásait.
A fogyás egyszerű módjai
A fogyás esetén az objektíven káros termékeket el kell távolítani az étrendből, és a hasznos ételektől, hogy optimális étrendet készítsenek, amelynek kalóriahiánya legfeljebb 10-15%. Naponta legalább 3 étkezésre van szükség. Ahogy megszabadul a túlsúlytól, el kell számolnia az étrend kalóriatartalmát, hogy ne találkozzon „fennsíkon" - az előrehaladás hiánya.
Hogyan lehet egészséges táplálkozást építeni
A táplálkozásnak tartalmaznia kell az összes makroelemet:
- Fehérjék - körülbelül 1 gramm / 1 kg súly;
- szénhidrátok - 2 gramm / 1 kg súly;
- Zsír - 0, 8 g / 1 kg súly.
Az ilyen étel a válasz arra a kérdésre, hogy hogyan lehet fogyni étrend és sport nélkül. Amikor az edzőteremben osztályok, figyelembe kell venni a test energiájának szükségességét az izmok felépítéséhez, így a fehérje mennyisége 1, 5-2-szer növekszik.
Mítoszok és valóban a fogyásról
A táplálkozás a gyors fogyáshoz mindig károsítja az egészség károsodását. Az étrend divatja régóta elveszítette a megfelelő étrendet, amely nem kimeríti a testet, hanem elősegíti az endokrin rendszer hatékony működését.
Az egészséges és megfelelő táplálkozás fő szabályai
Van néhány tipp, hogyan lehet fogyni az étrend nélkül, és eltávolítani a gyomrot fordított súlygyarapodás nélkül.
- Ne éhezj. Az ételek megtagadása lelassítja az anyagcserét, és arra kényszeríti, hogy felhalmozza a felesleges zsírt.
- Kövesse a bél munkáját. A menünek elegendő szálnak és víznek kell lennie, hogy az étel gyorsabban emészthető legyen, ne okozzon duzzanatot.
- Igyál többet. A víz a méregtelenítés fő gyógyszere, tehát körülbelül 1-2 liter azon a napon, amikor naponta meg kell inni.
- A fogyás esetén az embernek nem szabad éreznie az erős éhséget, az erővesztést, a jólét romlását.
Hogyan készítsünk diétát a fogyáshoz
2011 -ben a Harvard tudósai egyszerű módszert kínáltak az étrend nélküli fogyáshoz. "Lemez módszernek" hívták, mivel egy embernek szüksége van egy kb. 20 cm átmérőjű edényre, amelyet 4 ágazatra osztanak: a súly csökkentése érdekében:
- A tányér felét zöldekkel, friss zöldségekkel irányítják el;
- A lemez egynegyede fehérjét foglal el;
- A lemez fennmaradó részét gabonafélék vagy termikusan kezelt zöldségek adják;
- Az érme méretű területe zsírok: növényi olaj vagy magvak, diófélék.
Egy ilyen tányér figyelembe veszi az egészséges táplálkozás minden alapelését, de az egyes összetevők mérését nem követeli meg.
A fogyás hibái
A pszichológusok azt tanácsolják, hogy ne koncentráljanak egy étrendre: ez gyakran stresszt okoz, amelyet az ember öntudatlanul megpróbál „leülni". Jobb, ha hobbira, aktív életmódra, kommunikációra jutunk.