Minden nap új étrend jelenik meg, de csak egy nem vesztette el a népszerűséget majdnem 50 éve. Hogyan vonzza a fehérje étrend a fogyást, és milyen eredményre lehet számolni?
Amit tudnod kell egy fehérjetartalomról
A néven a fehérje étrend valójában több energiarendszert üzemeltet: Dukan, Atkinson, a Kreml étrendje. Mindegyiküknek „szerzői jogi” funkciói vannak, de van egy jelentés. A fogyás érdekében a menü alapját alacsony zsírtartalmú fehérjetermékekből (hús, hal, étrendi savanyú termék, tojás, tofu) kell készíteni-az étrend 80–90% -ának kell lennie. A zsír és a szénhidrátok minimalizálódnak. Különösen szigorú korlátozások vonatkoznak a szénhidrátokra: javasoljuk, hogy csak kevés zöldséggel, főleg zöld (uborkával, zöldekkel, zellerrel, káposztával, paradicsommal), savas almával (legfeljebb egyként) és ugyanazon csúnya bogyókkal (például darabból, nyálkákkal), ritkán, az egészséges bogyókkal, az egészséges bogyókkal. A húsban, a halakban és a tejtermékekben található zsírok mellett egy evőkanál növényi olaj, amelyet napi zöldségfélék adnak. A test egyszerűen nem töltheti el a korábban zsírtartalékokat ebben a helyzetben, de meg kell érteni, hogy mindenekelőtt a súly vízveszteség miatt fog bekövetkezni.
A fehérje étrend pluszai
A fehérje étrend fő előnye - ez valóban segít a fogyásban. A „mínusz 5 kg két hét alatt” vélemények nem internetes gondolatok, hanem egy átlagos eredmény. Egy másik plusz - sok étrenddel ellentétben nem lehet becsapni a kalóriák körül, és nem szenvedhet éhségtől. A fehérjetermékek kiválóak abban az értelemben, hogy kényelmes telítettséget éreznek, és általában az ember kevesebbet eszik, és nem haladja meg az ésszerű kalória -tartalmat. A hangulat és a teljesítmény szintén nem szenved - a legtöbb ember tolerálja a kútot.
Miért veszélyes a fehérje étrend?
A fehérje étrend sötét oldala szintén rendelkezésre áll. Először is, mint minden más, a korlátozásra épített energiarendszer, ez nem felel meg a test valódi igényeinek és az egészséges kiegyensúlyozott étrend szabályainak. A növényi rost hiánya székrekedéssel és általában az emésztés problémáival fenyeget. A táplálkozás feleslege bonyolítja a vesék munkáját - nehezebbé válik számukra a fehérjék bomlási termékeinek eltávolítása a testből. Mivel a vitaminok és ásványi anyagok, amelyek nagy részét általában zöldségekből és gyümölcsökből kapják, elérhetetlenné válik, a haj és a körmök törékenysége, a bőr romlása és a test immunvédelmének gyengítő kockázata tipikus problémává válik. És természetesen egy ilyen energiarendszer nem garantálja a tartós eredményt. Ha egy személy visszatér az étrendbe, ahol napi tekercsek, bor és édességek vannak, akkor az elveszett kilogramm visszatér a szokásos helyekre.
Fehérjetartalmú szabályok
Egy ilyen negatív következménykészlet diktálja a fő szabályt: nem ülhet a fehérje étrendjén, több mint két héten keresztül. Legjobb szerepe az, hogy előkészítő szakasz legyen az egészségesebb életmódhoz: élelmiszer -túlteljesítmények nélkül, rendszeres sportokkal és felelősségteljes termékválasztással. Az első elveszett kilogrammok erőteljes pszichológiai hatása van, de ajánlott, hogy az ábrát kevésbé veszélyes módon javítsa. De néhány hét múlva egy fehérjetartalmú étrendben elsajátíthatja az egészséges életmód fontos szabályait.
- Igyon legalább 2 liter vizet. Ha az étrend alapja fehérjék, a veséknek sürgősségi módban kell származtatniuk a bomlási termékeiket. Csak a helyes alkoholfogyasztási rendszer tudja kiegyenlíteni ezt a hatást.
- Minimalizálja a keményítői zöldségek és a nagyon édes gyümölcsök fogyasztását, például szőlőt, banánt, dinnyeket.
- A fehérje étrend aktív stádiumában az alkohol, az összes édesség, beleértve a cukor -szubsztituáltokat, gabonaféléket és a tészta körét, betiltották.
- Kerülje a mély ipari feldolgozó termékeket. Az első pillantásra a kolbászok és a Saira konzervek egy fehérjetermék, ami azt jelenti, hogy korlátozások nélkül is fogyaszthatók. De nincsenek csodák: a konzervek, a füstölt kolbászok és a szupermarketek egyéb finomságaiban túl sok só és egyéb adalékanyag van, amelyek negatívan befolyásolják a fogyás egészségét. A fehérje étrendnél különösen fontos a legmagasabb minőségű termékek kiválasztása azok közül, amelyeket megengedhet magának. Ha a hús, akkor a szabad legeltetéssel rendelkező állatokból, ha a tejtermékek nem túl kövérek és természetesek, ha a zöldségek organikusak vagy legalább szezonálisak.
-
Főzzen takarékos módszerekkel. Főzés, oltás, sütés, su-video (főzés vákuumban)-A hús és a halak feldolgozásának legjobb módszerei: Így tartják fenn a termékek jótékony tulajdonságait, és nincs szükség a túlzott zsír hozzáadására. Javasoljuk, hogy zöldségeket enni egy protein diétás nyersen - több vitaminnal rendelkeznek. - Adjon hozzá pro- és prebiotikumokat a menübe. Kefir, káposzta, korpa, levélzöldek - A bélben élő mikroorganizmusok kedvenc étele. Mellesleg, attól függ, hogy egy ember hogyan asszimilálja a vitaminokat, milyen sebességgel veszíti el a súlyát, és milyen hangulatban ébred fel reggel.
- Vacsorázzon 3-4 órával lefekvés előtt. A vacsora és a reggeli közötti 12 órás szünet egészséges szokás, amelynek oldalán egyre több orvos van.
- Mentse meg a fizikai aktivitást. A fogyás folyamata mindig gyorsabban megy, ha az edzéssel megerősíti az étrendet.
- Vegyünk egy megfelelő vitaminkomplexumot, hogy a test olyan anyagokat biztosítson, amelyekben hiányzik az élelmiszer.
- Egyél egyszerre. A fegyelem a siker kulcsa bármely vállalkozásban, és az ábra javítása sem kivétel.